2022.07.15
把握產後黃金瘦身期,恢復好身材!
- 作者:蘇河仰 醫生
- 婦產科
![把握產後黃金瘦身期,恢復好身材!](./Upload/202207/blog_2022071523461901.jpg)
當產婦結束生產,如何減重,就成了他們最關心的話題之一。
儘管在診間時常會提醒媽媽們,懷孕期間切記要做好體重管理,吃得對吃得健康,才是對孕婦和胎兒都好,
但若孕期體重超出預期增重範圍,其實在平平安安的迎接寶寶出生後,進行產後減重也還是能讓媽媽們恢復好身材。
![把握產後黃金瘦身期,恢復好身材!](./Upload/202207/blog_2022071523375502.png)
講到產後減重,你一定聽過產後減肥黃金期,那麼黃金期持續多長又該如何把握呢?
產後減重黃金期為六個月,媽媽們大多會因為哺育母乳而消耗了眾多熱量,體重往產前逐漸靠攏,
此時坐月子期間「多吃多補」以及母乳哺育熱量消耗極大,應該吃「高熱量食物」補充能量,
這兩項迷思很有可能會影響減肥計畫,導致功虧一簣。
事實上,任何食補都應該適量,而非過多攝取,才能維持平衡,
出了月子之後,媽媽們也可遵守3低1高的飲食準則:低糖、低油、低鹽、高蛋白質,以五穀米代替白米,烹飪方式也可選用清蒸、水煮。
當然,減重的過程中,運動也是必不可少的環節,但不論是自然產或是剖腹產都應經過適當的休息,且不建議進行過激的運動,
所以媽媽們可先從飯後散步、簡單的腹部肌肉收縮運動、凱格爾運動做起。
若是遵照以上撇步進行減重,但體重依然沒恢復到理想,且體型並不滿意,該怎麼辦呢?
那你可能需要一位減重個管師,替你紀錄周期內的各項數值,調配專屬於你的減重計畫,詳細情形可以預約門診,親自來了解看看喔!